关于减肥的方法精选77句集锦

关于减肥的方法

1、任何减肥方法最终的原理都是控制好摄入的总能量使摄入的小于自身消耗的总能量。

2、　　游泳是一项消耗大量卡路里的有氧锻炼。这是因为水中的传热是空气的二八倍。人们在水中停留八分钟所消耗的卡路里与在同一温度下的空气中消耗的卡路里相同。所以它有更好的减脂效果。

3、两周后，你如果发现减脂的速度开始变慢，才可以再减少200大卡。这种渐进方法可以维持长期的减脂效果，推迟减脂的瓶颈期，而且减下来的身材也更接近你理想的效果。

4、“我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’，但减肥是没有捷径可走的。”李靖教授说，大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字，但关键在于持之以恒。通过运动消耗的热量，所产生的减重效果是有限的，何况肥胖的人由于体重大，过度运动有可能导致关节的损伤。

5、合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

6、BBC在纪录片中找来一组志愿者做了这样一个实验对比：第一周食谱以乳制品为主，第二周食谱是正常脂肪含量的饮食搭配，两周热量几乎相同。但是，研究人员在对他们的排泄物进行分析后发现，第一周代谢的脂肪要比第二周多一倍！这是因为，乳制品中的钙元素不仅能帮助脂肪燃烧，还能与脂肪结合，形成不被肠道吸收的物质排出体外。

7、所以我推荐的方法，是大家既不用大量去运动，也不需要你去挨饿，能够长期以比较舒服健康的状态去减肥的方式。

8、科学的减肥方法当然离不开有氧运动，在刚开始减肥时，可以选择一些轻量的有氧慢跑、徒步、登山的形式来消耗热量，在体脂下降之后，再配合一些力量训练，可以提高身体的基础代谢，让你轻松减肥。有些重度肥胖的朋友可以选择游泳来当作有氧运动，这样不会损伤膝关节，对身体的各个部位都有更好的锻炼效果，同时还能提升自身的肺活量，达到健康减肥的目的`、正确科学的减肥方法有哪些3控制食物热量

9、早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

10、最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度，我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。

11、　　除此之外，我们也要注意锻炼中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让锻炼事半功倍。

12、大多数人会在减脂期的开头就断崖式减少热量，每天减少1000大卡，然后饿得要死，减脂效果还差。这几乎是大家犯错最多的地方。

13、如果你就只有一台跑步机，你也可以做一些变速跑。或者下来甩一甩壶铃、做几个波比跳也远比盯着墙壁或屏幕上的公里数更有意思。

14、发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长，曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书，非常受人欢迎。“走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法。

15、日常生活中我们遇到的最常见的碳水有哪些呢？就是我们平时说的主食：米饭，面，饺子，米粉，河粉，面包。。。

16、每天做12～15个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神采奕奕！

17、还有些减肥的人，性格太佛系，别人问他打算减肥到多少斤，他就回答瘦一点就行，多少斤无所谓。

18、跳舞可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪，拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞等都可以。

19、减肥方法使用不当，轻者会使脂肪在短时间内反弹，重者可能会带来各类难以医治的并发症。

20、吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。另外，冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。

21、正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。

22、在减肥过程中,充足的睡眠也能辅助减肥,因为人在深度睡眠过程中,此是身体会分泌出瘦素,这种物质可以促进脂肪物质的燃烧,对减肥有一定帮助。而经常熬夜的人,内分泌紊乱,此时体内分泌的瘦素量减少,就可能会加重肥胖的情况。睡眠不足容易影响瘦素的正常分泌,以及新陈代谢的速度,容易导致暴饮暴食。同时,熬夜也会影响肌肉的恢复和增长,无论是减脂还是增肌，“睡好””睡足”,才能事半功倍!正确科学的减肥方法有哪些4游泳

23、你开始吃大量水煮鸡胸肉和鸡蛋，鸡晚上做噩梦，梦里全是你。

24、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

25、　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减脂效果，并不是每个人都学会好好把握。

26、有研究表明，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的减肥者更容易达成减肥目标。

27、管住嘴、迈开腿，说起来很简单，但要做到真的非常困难，减肥成功者背后都离不开严格的自律精神。

28、但是如果给你一个方法，每天只要练习10分钟，就能有不错的训练效果你愿意尝试吗？

29、在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

30、BBC研究显示，同等热量的三份饭菜，如果一份多10%脂肪，一份多10%碳水化合物，一份多10%蛋白质，随着时间变长，蛋白质更多的那份食物给人的饱腹感更久。这是因为蛋白质进入消化系统后，会促进酪酪酞的大量分泌，它的作用就是压制饥饿信号，让人不会觉得容易感到饥饿。

31、仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

32、面对肥胖的困扰，江苏镇江有一所高专开设了减肥班，参与课程的同学既可以达成减肥目标，又能够修到学分。

33、有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

34、所以到头来，你还是吃了一堆垃圾食品。“低”并不意味着食品本身就更健康。

35、　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的锻炼，除了效果好锻炼外，还能燃烧油脂，从而减少体内油脂的存储，达到减肥的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑三-五000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作一五分钟左右。

36、    扶正通络减肥疗法针对不同体质类型，进行辩证施治，遵循 不节食，不运动，不反弹的原则！标本皆治且用时短，治疗方便。

37、如果是喜欢吃一些油腻辛辣的食物的话，建议在减肥的时候将这些习惯戒掉吧，因为油腻辛辣的食物会刺激你的胃口，导致胃口大开，但是吃完之后你又觉得不舒服，因为胃部被油腻辛辣的食物一堆就没有感觉了，只有等到撑得受不了的时候才发现自己吃了那么多，所以可以戒掉了。

38、豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

39、不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。

40、明白了上述道理后，就知道我们的目的了，就是把我们日常摄入的碳水，也就是“糖”尽量减少(请注意！这里说的是减少，不是完全不要，不是戒断！)这样我们身体的血糖值比较低，身体就不会分泌多的胰岛素，在胰岛素水平比较低的情况下，我们身体就不容易把能量转化为脂肪储存，并且在胰高血糖素的作用下，甚至会加快我们脂肪的燃烧！

41、骑自行车不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且随时随地都可以进行。

42、吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

43、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

44、作息要有规律，拒绝习惯性熬夜，避免失眠、焦躁等，导致机体免疫力下降。不吃夜宵，晚九点后不宜再进食。

45、瘦身减肥的几个方法，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要达到减肥的目的，就可以考虑下面的瘦身减肥的几个方法，明白瘦身减肥的几个方法，就快快动起来吧！瘦身减肥的几个方法游泳减肥法

46、早餐：水煮蛋一个+脱脂牛奶200毫升+水煮蔬菜一盘+全麦面包一片

47、减肥的关键是营养+运动，所以，不要只关注运动时你燃烧了多少热量。只要你运动了，回报可远比你想象的多得多哦！

48、这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥，此法标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。对此，专家称，就减肥这事而言，没有捷径可言。“管住嘴、迈开腿”并长期坚持，这才是减肥秘诀所在。

49、坚持一个星期，你就能看到自己自然而然就瘦下来了，不用节食，不用辛苦去运动，就这么简单！

50、调查显示，当体重身高指数值大于5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的.意愿和行为。

51、我身边有位朋友，她在坚持健身2个月以后给自己买了一双新鞋子，6个月后达成了阶段性减肥目标又给自己买了一身新衣服。

52、减肥期间还是不要去吃自助餐、火锅了，平时可以多选择搭配好食物种类和数量的“套餐定食”，如果聚餐时点菜，也要注意在营养均衡的基础上控制菜色的种类。

53、副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。饮食不规律、作息不正常的妹子，则必须搭配使用辅瘦，这样不但不会影响减肥效果，还能帮助改善体质。

54、每份花生酱有2克纤维和8克蛋白质，是最会破坏肚皮的不饱和单脂肪酸。试试这个简单的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全谷物面条、配上3盎司的熟虾、碎葱、1/4杯切成条状的红椒，搭配2汤匙花生酱、2汤匙温水、少许碎红辣椒片的混合物。

55、大部分人接受一周的治疗就能轻松掉肉10斤！

56、在一日三餐中适量多吃一点富含蛋白质的食品，如：豆类、蛋类、鱼类、瘦肉等。

57、  “气化作用”失常，则影响整个机体的物质代谢，使人出现困倦乏力、腹部胀满、大便干稀不调、水湿、痰饮内聚等表现，结果形成肥胖。

58、饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

59、另外，对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5~1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。

60、了解到了自己的身体到底出了什么问题，就可以开始对症就医了！

61、告诉大家，只要按照这个方法连续服用一个月，一个月最少也会瘦去5斤--7斤。我不知道其他人的情况怎样，至少我是瘦下去了。

62、废话不多说，有请丁香医生小哥哥——叔贵，为大家演示如何用这瓶水达到燃脂效果吧！

63、很多人不了解自身情况，也不去看专业医师，只对别人所传播的快速有效的减肥方法偏听偏信，这是一个很大的误区——

64、采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力，营养不良，抵抗力下降，皮肤起皱、粗糙等不良现象。

65、很多人明明饮食健康，也在运动，为什么就是瘦不下来？难道是天生易胖体质？原因就是你可能掉入了减脂餐的小陷阱，低估了自己吃下去的食物量和热量。很多人都会忘记自己一天中吃下的小点心、饮料或者食物上酱汁的热量，比如纪录片中这位女演员黛比，每天早上都要吃一份分量可观的水果色拉，虽然健康但并非没有热量。事实上，正餐之外的饮料、水果、甚至是食物上的酱汁的卡路里，也是需要计算的！      

66、例如说，当服务员来到身边时，最后走将可能使你的肚子增大很多。最近的一项研究显示，正常体重的妇女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的饮食习惯。因此，当你与女孩在夜晚约会外出时，先点餐，将保持你的身材，且甚至可能帮助一个或两个朋友，进入保持较平坦腹部的轨道上。

67、　　瑜伽不仅能锻炼，减肥的效果也相当不错。瑜伽减脂法不同于有氧锻炼，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈循环，使全身血液循环加快，从而改变人体内油脂和肌肉的比例，缩小油脂细胞的体积，并燃烧多余的油脂。

68、少食多餐，每天保证正常的三餐摄入，遵循“早餐吃好、午餐七分饱、晚餐要少且清淡”的规律，必要的时候可以有适量的加餐，永远不要让自己处于过度饥饿的状态。

69、当你做好饮食，控制好热量缺口后，甚至不需要有氧就能达到减脂的效果。

70、普拉提不仅对你健康有好处，还会让你的体态更具有线条美的，练习一段时间后,你会发现肌肉变得紧致了,它锻炼强度算比较小的,因此不用担心肌肉会变得很多。体形只会越来越好看，越来越苗条迷人，周围的人都不认得你了。 ~

71、一想到夏天许多的漂亮衣服和高高在上的男神偶像都注定与自己无缘，

72、减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。

73、这样的目标也许对他来说就是符合了上述原则，不会遥不可及，努力一把也能够到。

74、触觉上，摸着自己身上臃肿的肥肉，心里的自卑感越发不可收拾:

75、10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

76、所以只要楼主能够按照我说的去做，实际上并不难做，就是：