抽筋的原因和处理方法(半夜睡觉抽筋的原因59句)

一、抽筋的原因

1、短时剧烈运动时，全身肌肉紧绷，肌肉收缩过快，放松时间不足，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起肌肉痉挛。

2、在日常生活中，你有没有碰到抽筋的情况呢？抽筋这个小毛病看着不起眼，但发作起来也很难受。好厨网为您详细介绍一下招来抽筋的5个坏习惯。

3、睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关。低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚都会增加抽筋的可能；而白天运动过量导致肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋的现象；有些老人家水喝太少、利尿的茶却喝太多，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。

4、低钙血症：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

5、抽筋的原因有很多种，不仅仅只是缺钙，缺钙只是引起抽筋的最常见的原因之一；

6、冬天世界沉寂，春天万物复苏，是因为温度在调节生物活性中起了重要作用。我们的身体也一样。如果尤其小腿肌肉受凉了，血管为了减少热量散失而收缩，于是，流经此处的血液变得缓慢，氧气供应不佳，代谢废物聚集，此时的小腿肌肉组容易痉挛。比如冬天肢端保暖不充分、夏天冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都会引发抽筋。

7、引起腿脚抽筋的原因是：腿脚过于疲劳，或寒冷所致。运动不合理也可导致抽筋，比如用餐后立即运动，或未热身就突然进行激烈的运动，或运动时缺水引起等。另外，孕妇、糖尿病及酒精中毒者也易发生腿脚抽筋现象。其他一些原因，如动脉硬化或腰部椎间破裂也可引起腿脚抽筋。

8、抽筋的发生与钙是有关的

9、出汗多也会抽筋？是的，这是常常被人忽略的原因。原来，在运动量大、天气炎热、盗汗、洗桑拿等情况下，人体大量出汗，又没有及时补充水分和盐，体内液体和钠、钾、钙、镁等电解质大量丢失，肌肉兴奋性异常，容易发生痉挛。

10、在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

11、点击上面蓝字快捷免费关注通元堂健康服务站

12、(011236)身体的这8个征兆，可能是癌

13、抽筋是不自主的肌肉收缩，会持续几秒到几分钟，通常伴随强烈疼痛。抽筋常见原因包括肌肉疲劳、身体脱水、电解质失衡、血液循环不良及神经损伤，这也是为什么长时间运动、睡觉睡到一半，或一个姿势固定久了容易抽筋。

14、长时间的步行、跑步、登山、提重物时，肌肉都要一直持续做功，处于紧张状态，不断消耗能量。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

15、点击上面蓝字关注通元堂健康服务站了解详情！

16、平时一旦发生腿抽筋，如果没有他人协助，自己可伸直抽筋的小腿，用双手紧握前脚掌，向外扳脚，旋转踝关节动作要连贯。如左腿抽筋，以逆时针方向旋转；右腿则以顺时针方向旋转。旋转后，将小腿这项大腿方向，用力稍重，脚掌上翘到达最大限度。

17、●坐骨神经痛、糖尿病引起的神经病变或其他各式神经损伤也会因为神经传导异常，一直放出错误的神经讯号让肌肉收缩，造成抽筋。

18、(011333)让你脸上的斑一吃就掉！

19、大多您这样的情况是患上颈椎病导致的，和您的工作和生活习惯有很大的关系。坚持颈部的活动锻炼，多做旋转运动，也可以配合用点口服药物，象扶他林、芬必得等配合外用风湿膏。

20、首先，活动前要先热身，避免一下子肌肉“缺氧”，引起乳酸爆发堆积，造成抽筋。其次，运动过程中要循序渐进，不要猛地剧烈运动，容易损伤肌腱和拉伤肌肉。定期规律地运动，比时不时隔一段时间突然来一场“持久战”锻炼，来的更安全健康。规律、每天或者隔天，每次30分钟以上的有氧锻炼更为适合于增强肌肉收缩能力。

二、半夜睡觉抽筋的原因

1、造成抽筋的原因其实是多方面的。现在就盘点7个导致抽筋的原因，快看看你中招哪个：

2、病情分析：引起腿抽筋，最常见的病因，就是最常见的病因，就是缺钙引起的。意见建议：可以做微量元素的检查，就知道是不是缺钙了，如果缺钙，就需要补钙，注射，v丁胶性钙，效果很好的。

3、万芳医院复健科主治医师许文彦指出，绝大部分的抽筋都是良性的，不过有些疾病也容易造成抽筋。

4、当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。

5、难道是“焕发第二春”长个？

6、●某些药物的使用也会影响，例如利尿剂会导致身体缺水及电解质异常，戒断酒精跟突然停用一些镇静安眠的药物可能会使得原本安定的神经变兴奋，降胆固醇的药可能导致肌肉发炎等，都可能影响。

7、预防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展运动，放鬆肌肉并促进血液循环，白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身体缺水，导致电解质失衡，半夜又被抽筋打扰好眠。

8、运动时的强度及姿势不当，造成肌肉疲劳，从而引起抽筋；

9、受凉也是容易导致抽筋的主要原因；

10、(011326)艾灸让你巧变“鸡蛋白”

11、当体内钙离子浓度过低时，神经肌肉接合的兴奋值降低，低于正常强度的刺激即能引发神经肌肉兴奋，容易产生异常的肌肉收缩，引起腓肠肌痉挛。这种情况多见于缺钙的孕妇与骨质疏松症的老年人。但有时候是身体缺乏镁，镁对于肌肉有舒缓功能，饮食矿物质中钙、镁的比例在2:1至3:1较佳，拼命补钙不一定能缓解抽筋的困扰。

12、通常，低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如此看来，如果平时饮食均衡还身强力壮，却经常抽筋，就得好好思考除缺钙以外的其他原因了。

13、首先，抽筋发生的当下要先放松绷紧的肌肉，可以针对那一区的肌肉做逆方向的伸展，或是轻轻按摩、热敷来纾缓疼痛的情况。

14、如果平时很少运动，突然增大运动量，夜间肌肉紧张未得到改善，就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。

15、夜半三更睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿痛得一夜无眠；运动到一半抽筋也很闷，非但没享受够脑内啡带来的欢愉，还得应付动弹不得的跛脚；高跟鞋穿了一天好不容易坐下来休息，脚趾却不听话地轮番抽痛……究竟抽筋是怎么回事？

16、因此，腿部及足部的保暖应该引起重视，如穿长裤、袜子，不能只要风度不要温度，并且避免冷气或电风扇长时间吹脚。

17、缺钙。钙是我们身体必要的元素之对于肌肉收缩也有着重要意义。如果血液中钙离子浓度太低，肌肉容易兴奋而痉挛。常常会抽筋的话，别忘了检查下自己是否缺钙。

18、寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

19、血管因素：往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现。

20、长时间保持一个睡眠姿势。平时睡觉的时候，如果长时间保持一个睡眠姿势，例如长时间仰卧，或者是说俯卧等等，这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松点状态，这样肌肉的状况就会处在一个被动挛缩的情况，这样就出现了脚抽筋。

三、抽筋的原因和处理方法

1、当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。

2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

3、抽筋的原因：肌肉连续收缩过快

4、造成抽筋的原因很多，千万不要乱补一通。就算是孕妇频频抽筋，我们也必须先厘清以上要点，再给予合适的解决方案，而非盲从。

5、●运动时容易抽筋主要是因为疲劳。运动消耗肝醣做为能量来源，当肝醣消耗过快，例如短跑衝刺，或是没有获得补充，例如跑马拉松没有适时补给热量，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋；其次，运动时大量出汗，身体会流失水分及电解质，导致脱水及电解质失衡，也容易造成抽筋。

6、睡姿不好的表现有很多种，比如长时间的夹着被子仰卧或者俯卧，这时你的腿部肌肉处于高度紧绷的状态，这时就比较容易引起腿抽筋。

7、运动过程抽筋常见的原因是水分流失过多、钠钾离子也随著汗水流失，或是能量不足，肝醣来不及进入肌肉所致，所以补充水分、电解质，吃点食物补充能量、休息一会再继续运动是关键。

8、游泳前准备不够充分，没有把四肢活动开。身体与水间的温度差，导致的。建议:下水前，活动四肢，不要怕耽误时间，这可以有效避免下水后抽筋的发生。.如果，不幸，还是抽筋了，不要慌张，尽快上岸，及时处理。就是伸直抽筋的腿或者脚趾、胳膊等。祝福安全快乐戏水。

9、运动抽筋的原因准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋;骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

10、当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

11、抽筋主要有以下原因：身体原因，主要是体质较弱，缺钙所致由于受凉所致肌肉长时间处于一个状态太激动，神经受到激励刺激嘿嘿~~~答案选我吧~

12、对于腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化的朋友，如果睡觉时长时间保持某种姿势不动，腿部血液循环会受阻不畅，造成血流淤滞，造成局部组织缺血缺氧，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，造成腿部肌肉的痉挛现象。

13、你知道背后的真实原因吗？

14、抽筋是肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，不仅造成肌肉僵硬、同时也因肌肉过度收缩而造成疼痛。造成抽筋的原因有很多种，但真正的致病机转还没有定论。目前认为可能和脊椎的反射路径有关，运动过度、电解质失衡或服用一些药物等，都可能造成脊椎反射路径出现问题，而导致肌肉不正常收缩。

15、手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作。

16、也要常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位，促进血液循环。对于下肢有血栓的朋友，就不能随意按摩了，此时应谨遵医嘱，防止栓子脱落，顺着血液栓塞其他重要器官。

17、再来则要针对最有可能导致抽筋的原因对症缓解并预防，以下是几个常见抽筋的缓解、预防方法：

18、肝主藏血、主筋，筋要靠肝血的濡养才能活动；若如肝血不足时就不能养筋，或因肝风内动等都可引起筋脉屈伸不利、痉挛和抽筋等。若如气虚，气弱则血行不畅，或成瘀阻等因引起的抽筋。可乐以及碳酸饮料尽量少喝，这些饮料会消耗身体中的钙质，让身体出现各种问题，冷的凉的食物尽量少吃，不要到水库里面去游泳，下面的水很凉，会引起抽筋发生意外。

19、如果有人协助，可通过适当按摩缓解抽筋疼痛。按摩者单手握拳，用力击打患者小腿中央，能够迅速缓解痉挛引起的疼痛。