每天吃水果不吃主食能减肥吗知乎(每天吃水果不吃主食能瘦吗58句)

一、每天吃水果不吃主食能减肥吗

1、人体的主要热量来源于淀粉、蛋白质等，它提供了你生命所需要的动力和能源，而这些在水果里是含量很少，或者不含的，所以你长期吃水果，少吃主食的话，即便是减肥了，也伤了身体。

2、有的水果是属于水果中的主食，例如：香蕉、荔枝/、龙眼、桂圆、榴莲、菠萝蜜、人参果、牛油果等这些是不能当水果吃的，因为它的能量很高，在减重中你可以换算成主食吃。

3、且低碳水化合物膳食中如果富含饱和脂肪，易导致血胆固醇升高，引起心脏病、精力分散和记忆力下降；

4、在炖肉汤的过程中，脂肪很容易融入到汤中，因此汤里面含有很多的嘌呤、脂肪以及热量；而蛋白质和其他营养物质大部分都还是在肉里面。

5、减肥仍在继续，请多支持和关注我呦！

6、减肥期间要保持三餐规律，不少餐不节食，细嚼慢咽和每餐吃7分饱，每天保持一定的热量差。每天保持至少40分钟以上的有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，这样才能达到减脂的效果。

7、我减肥用了一年减了40斤，又经过一年的时间大概反弹了10斤，毕竟我没运动，饮食也很健康或者说过量，所以我对现在体重很满意！

8、我们为什么要减肥？是想让自己看来更有魅力、更漂亮，而不是单纯地减去体重，可是如果你选择不吃主食或者饥饿节食这种急速瘦身法，在重量减少后，可能面临的就是松松垮垮的身体、粗糙无光泽的皮肤，面如土色，毫无活力。这是你想要的吗？我们追寻的应该是一种重量减少后，体型变得凹凸有致，穿衣显瘦、脱衣显肉，而且要气色好、皮肤好、精神好的状态。

9、总之，不管是寒凉还是温热性味的水果都不应过量，更不能代替主食,宜饭后食用。每个成年人每天的水果摄入量建议在200克到350克。

10、特点：梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，状似鸭梨，也称周围性肥胖。

11、糙米饭能够降低GI(血糖生成指数)，平稳血糖，增强饱腹感。大米和糙米的比例可以1:不过糙米口感比较硬，一时不能接受的，可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。

12、根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，成年人每日应摄入250~400g的主食，其中应包含50~150g的全谷物。

13、乍一看好像两位的减肥方法都很有道理，她们在短期内都瘦了一点点。

14、用体脂称，随时观察体脂和体重变化情况

15、日常水果、米饭应该怎么吃？这个问题看似简单，其中的养生道理还要从《黄帝内经》中来探寻。

16、正如这个名称的意思，只吃水果、蔬菜、鸡蛋中的一种，利用这种方式减退食欲，快速降低热量的吸收，体重下降的速度很快。但这个方式不仅仅减轻了体重，肌肉量也减少了。因此基础新陈代谢的量也变小，又会立刻反弹。体质也会变差。

17、2)学会“细粮粗做”，比如做白米饭的时候，加入一些糙米、小米，豆类，做成杂粮饭，升糖指数一下就会降下来。同理，吃白米白面的时候多出绿叶蔬菜，可以达到同样的效果，是管理体脂最好的、且最有效的方法；

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19、值得一说的是，我们很多人的夜生活都很丰富，不可能吃了晚饭七八点就上床睡觉。我们往往至少扛到了十点之后再睡，那么距离睡觉前这么长一段时间，只吃一个苹果、香蕉怎么够呢？根本无法坚持这么吃，甚至会疯狂的吃夜宵，导致越来越胖。

20、体重若有反弹的趋势，可能会越来越胖。

二、每天吃水果不吃主食能瘦吗

1、淀粉类是人熟知的和最直接联想到的碳水化合物，例如面包、面条、土豆和米饭等都是典型的米色淀粉类碳水化合物。

2、早餐是一天中最重要的，俗话说一日之时在于晨，早饭也一样。以本姑娘之见早餐以水果，蔬菜为主，主食蛋肉面包等为副，因为早晨是补充维生素和矿物质最佳时刻，早餐吃得好，一天都充滿精神

3、但是在缺少碳水化合物的情况下，脂肪过度氧化会产生大量的酮体，引起酮症酸中毒；食物中的蛋白质如果也被用来燃烧产能，不仅浪费蛋白质的资源，同时大量蛋白质需要肾脏进行加工处理，这无疑又加重了肾脏的负担，得不偿失。

4、食物中膳食纤维、硫胺素、叶酸、维生素A、维生素E和维生素B钙、镁、铁、钾和抗氧化植物化学物质等摄入量减少，甚至会使机体出现酮症，表现为恶心、头晕、便秘、无精打采、脱水、呼吸难闻和食欲减退等；

5、并且它还有更明显的副作用，如口臭、腹泻、疲劳及增加弭患心血管疾病的危险，并能使糖尿病患者更容易发生并发症。

6、4)食物不要煮得“过熟、过透”，例如煲的太过火的粥，入口即化，升糖指数非常高，尤其不适合体脂高的人群。糖尿病患者更是被严令禁止食用。

7、同时还会让你下次减肥越来越难减，很容易形成易胖体质。所以，减肥一定要在营养充足和适量运动的配合下，才能达到健康减肥的效果。

8、减少碳水化合物的吸收，同时增加蛋白质的吸收，这种减肥方法一直很流行。但是，碳水化合物提供的葡萄糖是能量的来源，如果减少碳水化合物的吸收反而会是自己吃更多东西。

9、如果喜欢运动，可以晚上活动下

10、病情分析：你好，单一的节食减肥效果不是好的。而且容易反弹的意见建议：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.减肥最好的运动是慢跑和游泳，同时需要注意合理饮食，避免暴饮暴食，多食用蔬菜和水果，避免高蛋白和油腻食物

11、4岁的宝宝如果喜欢吃水果不喜欢吃主食这时候你可以选择一下,而牙刷分明的15给宝宝做起来。

12、蛋白质摄入不足最直观的就是肌肉的分解流失，有的MM会说，我一女孩子要肌肉干什么，流失了更好。

13、中医认为，水果有寒热温凉不同属性，一般可以分为寒凉、温热、甘平三大类，而人也有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质等不同体质，需要根据不同体质选择合适的水果。

14、很多人不知道减肥的时候一定要了解食物的GI值。GI值简称“升糖指数”，高GI的食物进入肠胃后吸收特别快，葡萄糖释放快、进入血液后峰值高，血糖水平也高，简单的说就是饿的特别快。

15、那么晚上不吃行不行？很多人也会赞同这种观点，仔细想一下，你晚上会熬夜吗？熬夜会不会饿肚子，中午12点吃的，到晚上12点之间什么都没吃难道不想翻一下冰箱吗？这样问题就来了，可能忍了很久没有对它们“下毒手”，但是心里想着：10点多了就吃一点应该也没关系，然后欢迎大家欣赏“人间悲剧”：减肥成了减瘦……

16、女孩子也不用怕一不小心练成了金刚芭比，就像男孩说我怕随便练练就练成了施瓦辛格一样。增肌可没这么简单，人体很节能，多余的肌肉没有用武之地就会毫不留情的拿去分解掉，减少能量及营养物质的消耗。

17、崔子："关于是否和雪莉复合的问题下次有机会再说"

18、长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低，产生头晕、心悸、精神不集中等问题，严重者还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡；间接会增加上述多种慢性病的发病风险。

19、我一年差不多减了40斤，但是最近一年减不下去了！这还是空腹体重，减肥减下来以后会觉得很容易，如果减不下来就是太难啦！

20、蛋白质摄入不足众所周知，水果中富含丰富的维生素、矿物质，有些还含有丰富的膳食纤维。但是，水果中的蛋白质含量相对较少，且氨基酸比例、数量都不足以满足人体对蛋白质的需求，属于非优质蛋白。

三、每天吃水果不吃主食能减肥吗知乎

1、我的建议是如果饮食控制效果不佳，通过吃水果蔬菜减肥，可以在晚饭的时候吃，早上和中午尽量把营养补充到位，晚上通过吃水果蔬菜增加饱腹感和一定的能量，早点休息，不要睡太晚，一方面人体需要休息，另一方面是早睡可以度过晚上的饥饿感，不至于半夜加餐。

2、阿信只能说，你们真的是：用错方法了！

3、第一步，先来了解碳水化合物的种类及功能

4、同时，一日三餐应该尽量做到定时定量。因为人体有个生物钟，只有保持规律，身体才能健康.

5、碳水化合物作为三大营养素之提供能量或热量使我们的身体能够正常运作。碳水化合物可以分为3种类型，即淀粉类、糖类以及纤维类。

6、所以，为了身体健康，尽量少吃零食.

7、中医认为，过食寒凉水果易伤脾胃，导致胃失和降，脾失健运，寒湿内生，阳气受困，加重运化不利，出现精神萎靡、少气乏力、纳差、泄泻等症状。因此建议体质虚寒的人群食用温热或者甘平性味的水果，如苹果、木瓜、橘子、桃等。

8、待我们养好身体后用平和的心态，开始健康的减肥，真正踏踏实实地降低体脂肪含量，一步一个脚印地走向好身材，而不是把体重秤当成唯一的评价标准。

9、204月：152斤

10、我认为一个月只吃蔬水果不吃饭，这样肥可能是能减，但是会伤害身体。因为人不吃饭，会把胃搞坏，身体也会很寒凉。所以这样减肥不是好办法。你可以这样做：请位中医帮你调理身体。请专业营养师指导饮食，做到营养均衡。坚持合理锻炼身体。保持乐观心态！多听音乐，多跳舞！不熬夜，按时作息！

11、减肥期间，可以只吃水果蔬菜不吃主食吗？你不妨知道你是否正在减肥。

12、按大道理来说这样想是没错的，从细来说就是多吃优质蛋白和膳食纤维多的蔬果，少油少盐少糖，多用蒸煮，定时坚持有氧运动30分钟以上。

13、投稿邮箱：wj@cnsoc.org

14、可以负责的告诉你这样吃肯定能减肥：只吃少量的鸡蛋和水果能减肥，但是对身体的伤害太大，得不偿失，不提倡！

15、像B同事这样在减肥的时候选择用大量的水果代替三餐也是大有人在，追根溯源水果里的糖也是碳水化合物。

16、为什么亚健康在现代社会总是如影随形？

17、第保证微量营养素的充足摄入，防止营养不良

18、这样会影响身体的，建议适当控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!